GINÁSIO
OPCÇÕES DE TREINO:
- Treino Livre com: plano de treino individualizado.
- Treino Personalizado com: trabalho especializado em Recuperação Física, Fortalecimento Muscular, Perda de Peso, Aumento de Peso, Trabalho Postural, Equilíbrio Muscular e Alongamento Consciente.
Porquê realizar treino em ginásio?
Segundo a ACSM (2010), vários fatores de risco contribuem para o surgimento e desenvolvimento de variadíssimas doenças cardiovasculares (cardiovascular disease – CVD). Existem fatores de risco não modificáveis como a idade, género e o historial familiar, assim como fatores de risco modificáveis como o tabagismo e a dislipidemia (níveis altos de colesterol LDL). Outros fatores de risco como a hipertensão, sedentarismo, excesso de peso/obesidade, diabetes e outros deverão ser considerados.
Estima-se que um terço das mortalidades por ataques cardíacos estão associadas ao tabagismo! A hipertensão, denominada de “assassina silenciosa”, possui este cognome devido à ausência de sintomatologia visível, sendo necessário um controlo constante dos níveis de pressão arterial. Existem inúmeras estatísticas como as anteriores que alertam para o risco das CVD.
A ACSM (2017) recomenda a todas as pessoas que possuam ou queiram prevenir CVD que se submetam a um plano de treino completo, combinando o treino aeróbio, de força, de mobilidade e de exercícios neuromotores. Relativamente ao exercício aeróbio recomenda-se, para uma melhor saúde cardiovascular, que sejam feitos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, pelo menos 3 vezes por semana. Pessoas que procurem a perda de peso poderão aumentar o número de vezes por semana que fazem exercício aeróbio.
O treino de força ou resistência muscular também possui benefícios para a saúde. Sabia que o treino de força reduz o risco de morte em todas as causas e torna a pessoa mais eficiente nas suas tarefas diárias? Também reduz o risco de queda em pessoas idosas e melhora a capacidade metabólica em qualquer praticante. Faça no mínimo 2 treinos semanais, com exercícios que recrutem os maiores grupos musculares, para procurar um maior gasto calórico e fortalecimento geral.
Porém todo o nosso progresso provém de uma aliança entre a atividade física regular e uma alimentação equilibrada, fazendo destes dois elementos indissociáveis.
